|
Bize
kilo aldıran sağlıksız yeme alışkanlığımızı değiştirecek 10 altın
kural
*
Daha az
miktarda yemek yapın * Alışverişe gitmeden önce bir liste
hazırlayıp, listeye sadık kalın. * Kendi siparişiniz olmayan
yemekten yemeğin * Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan
kalkın. * Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda
saklayın. * Yemeğinize konsantre olun ve keyfini çıkarın. *
Şişmanlatıcı yiyecekleri kesinlikle evde bulundurmayın *
Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hala gerçekten aç olup
olmadığınıza karar verin. * Her ögün bol miktarda su için.
* Birşeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşlar
bulun.
Zayıflamak için
yediklerimizi kademeli olarak nasıl azaltırız
*
Küçük
porsiyonları tercih edin * Küçük bir tabak
kullanın *
Daha yavaş
yemek yiyin * Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız
geçtiğinde yemeği bırakın * Yemeğin servis kabını masaya
koymayın * Yemek için küçük, salata için büyük salata kullanın
İsveç diyeti
|
SABAH |
ÖĞLE |
AKŞAM |
1.
ve 8. GÜN: |
1 fincan
kahve, bir kesme şeker |
2 katı
yumurta, 1 porsiyon, haşlanmış yeşil salata, ıspanak, 1
domates |
Biftek
(200 gram) |
2.
ve 9. GÜN: |
1 fincan
kahve, 1 kesme şeker, bir meyve |
1 dilim
salam, 100 gr. yoğurt |
Biftek
(200 gram), yeşil salata |
3.
ve 10. GÜN: |
1 fincan
kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış
ekmek |
Haşlanmış
ıspanak, 1 domates, 1 meyve |
2 katı
yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata |
4.
ve 11. GÜN: |
1 fincan
kahve, 1 dilim kızarmış, ekmek, 1 kesme şeker
|
1 katı
yumurta, 1 rendelenmiş, havuç suyu, 25 gr. beyaz peynir
|
2 dilim
portakal, 100 gr. yoğurt |
5.
ve 12. GÜN: |
1
rendelenmiş, havuç (limonlu) |
Haşlanmış
balık (200 gram), (limonlu ve tereyağlı) |
Biftek
(200 gr.), yeşil salata ve brokkoli |
6.
ve 13. GÜN: |
1 fincan
kahve, 1 kesme şeker |
2 katı
yumurta, 1 rendelenmiş havuç |
Derisi
alınmış tavuk (200 gr.), yeşil salata |
7.
GÜN: |
Şekersiz
çay |
Izgara et
(200 gr.), meyve |
Hiçbir
şey |
Bu diyetin en ilginç yanı
düzenli bir şekilde uygulandığı zaman ;2 yıl içinde hiç kilo
alınmaması.
Simit
diyeti
|
SABAH |
ÖĞLE |
AKŞAM |
1. GÜN |
yarım simit, çay, kahve,
sınırsız diyet içecek (içinde şeker olmayacak tatlandırıcı
olacak) |
1 simit, yağsız salata (1 kase
olacak) |
yarım tavuk 1 kase
yağsız salata |
2. GÜN |
yarım simit, çay, kahve,
diyet içecek (sınırsız, içinde şeker olmayacak, istediğiniz
kadar tatlandırıcı koyabilirsiniz)
|
1 simit, 1 kase yağsız salata
|
yarım tavuk (haşlama
veya ızgara olabilir) 1 kase
salata |
3. GÜN |
yarım simit, çay, kahve,
sınırsız diyet içecek (içinde şeker olmayacak, istediğiniz
kadar tatlandırıcı koyabilirsiniz)
|
1 simit, 1 kase
salata |
10 köfte (ekmeksiz yapılacak ve yağsız kıyma
kullanılacak, istenildiği kadar baharat
kullanılabilir) |
4.GÜN |
yarım simit, çay, kahve,
sınırsız diyet içecek (içinde şeker olmayacak, istediğiniz
kadar tatlandırıcı koyabilirsiniz)
|
1 simit, 1 kase
salata |
10 köfte (ekmeksiz ve yağsız kıymadan) 1 kase
salata |
5. GÜN |
yarım simit, çay, kahve,
sınırsız diyet içecek (içinde şeker olmayacak, istediğiniz
kadar tatlandırıcı koyabilirsiniz)
|
1 simit, 1 bardak ayran
|
8 adet kuzu pirzola, 1
kase salata |
6. GÜN |
yarım simit, çay, kahve,
sınırsız diyet içecek (içinde şeker olmayacak, istediğiniz
kadar tatlandırıcı koyabilirsiniz)
|
1 tabak makarna
(domatesli), 1 kase salata |
3 adet bonfile veya
balık, 1 kase yağsız salata |
7. GÜN |
yarım
simit, çay, kahve, sınırsız diyet içecek (içinde şeker
olmayacak, istediğiniz kadar tatlandırıcı koyabilirsiniz)
|
tavuklu domatesli makarna,( 1 tabak olacak,
içine 1 tatlı kaşığı yağ konulacak)
|
3 adet
bonfile veya balık (ızgara veya yağsız teflon tavada
yapılacak), 1 kase salata
|
Bu diyetle birlikte
zayıflama ilaçlarının kullanılması son derecede zararlıdır. Aman
dikkat edelim. Her gün bir tane Unicaps veya Supradyn almayı
da unutmayın.
Hangi içecekte
ne kadar kalori var?
Yiyecek maddesi 100 gr.
saf |
Enerji K.Kalori |
Karbonhidrat |
Gazoz |
105 |
27.0 |
Limonata |
105 |
27.0 |
Meyveli gazozlar
|
105 |
27.0 |
Cola |
89 |
23.0 |
Diyet
cola |
2 |
- |
Diyet
limonata |
2 |
- |
Kahve şekersiz büyük
bir fincan |
2 |
0.5 |
Çay şekersiz 1 bardak
|
1 |
- |
Ihlamur şekersiz 1
bardak |
1 |
- |
Maden suyu
|
0 |
0 |
Soda |
0 |
0 |
Ramazan
Diyetiniz
|
SAHUR |
İFTAR |
1.GÜN |
Et veya tavuk suyuna
pilav (1 tabak),1 kase cacık |
1 dilim pide, 1 kase çorba yarım tavuk ızgara
veya haşlama olacak |
2.GÜN |
Et veya tavuk suyuna
pilav (1 tabak olacak, et ve tavuk suyu hazır bulyolardan
olmayacak) |
1 dilim pide,1 kase çorba,etli fasulye, 1
kase salata, 1 portakal |
3.GÜN |
1 tost (peynirli), 1
ayran |
1 dilim pide, 1 kase
çorba, 1 tabak kıymalı ıspanak, 250 gr.
meyve |
4.GÜN |
1 tost, 1
ayran |
1 dilim pide, 1 kase
çorba, kabak, biber veya patlıcan dolması, iki kaşık yoğurt,
1 kase salata, 250 gr. meyve |
5.GÜN |
Tavuklu sandviç,
çay |
1 dilim pide, 1 kase
çorba, 6 kalem kuzu pirzola, salata, 250 gr.
meyve |
6.GÜN |
Tavuklu sandviç,
çay |
1 dilim pide, 1 kase
çorba, 1 kase salata, isteğe bağlı olarak balık veya
bonfile |
7.GÜN |
2 dilim börek (içine lor
veya çökelek peyniri konacak), ayran veya
çay |
1 dilim pide, 1 kase çorba, 8 adet ızgara
köfte (ekmeksiz ve az yağlı etten yapılacak), 1kase salata,
250 gr. meyve |
Bu diyete
sadık kalırsanız 2 haftada 9 kilo verebilirsiniz. Meyve
her akşam 250 gr. yemekten sonra yenecek Sebzeli
yemeklerde 250 gr. sebze, 100 gr. et veya kıyma olacak.
Salatalar yağsız limonlu ve sirkeli olacak. 1 dilim
pide 1 dilim ekmek büyüklüğünde olmalıdır Diyet süresince
her gün 1 tane Supradyn veya Unicaps vitamin alabilirsiniz.
|
Pilav diyeti
|
SABAH |
ÖĞLE |
AKŞAM |
1.GÜN |
yarım simit |
1 tabak domatesli pilav,
1 kase salata |
yağsız hindi veya tavuk eti (sınırsız), 1
kase salata |
2.GÜN |
yarım simit |
1 tabak domatesli pilav,
1 kase salata |
yağsız hindi veya tavuk eti (sınırsız), 1
kase salata |
3.GÜN |
yarım simit |
1 tabak domatesli pilav,
1 kase salata |
8 kalem kuzu pirzola, 1 kase
salata |
4.GÜN |
yarım simit |
1 tabak domatesli pilav,
1 kase salata |
8 kalem kuzu pirzola, 1 kase
salata |
5.GÜN |
yarım simit |
1 tabak domatesli pilav,
1 kase salata |
3 adet bonfile veya balık, 1 kase salata
|
6.GÜN |
yarım simit |
1 tabak domatesli pilav,
1 kase salata |
3 adet bonfile veya balık, 1 kase
salata |
7.GÜN |
yarım simit |
yarım kilo meyve |
5 yumurta, az yağşı teflon tavada yapılacak.
|
Bu diyet
en çok 2 hafta yapılabilir. Diyetle birlikte hergün bir
supradyn, unicaps, one aday gibi multi vitamin
alabilirsiniz. Akşam yemekleri sınırsızdır. verilen ölçüyü
iki kez yiyebilirsiniz. Bu diyetle birlikte kesinlikte bir
zayıflama ilacı almayınız. Salatalar 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
ile yapılmalıdır.
|
| |